Daftar Isi:
Siapa pun dapat mengalami kesulitan menjadikan latihan sebagai bagian dari rutinitas mereka. Tetapi memasukkan anak-anak ke dalam campuran, dan itu hampir terasa mustahil.
Mengapa begitu sulit bagi orang tua yang sibuk untuk berolahraga? Seringkali karena motivasi.
"Orang tua biasanya tidak cukup tidur dan menghabiskan hari-hari mereka terus-menerus menanggapi kebutuhan manusia lain," kata Dominique Wakefield, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan yang berbasis di Berrien Springs, MI. "Kombinasi itu menguras emosi dan fisik, yang menyebabkan kurang motivasi untuk aktivitas fisik."
Mudah untuk berolahraga di daftar "bukankah itu menyenangkan", tetapi kebugaran terlalu penting untuk tetap berada di belakang kompor.
“Ada banyak manfaat kesehatan yang didapat dari aktif secara fisik, seperti mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung, tetapi sangat penting bagi orang tua untuk tetap bugar,” kata Wakefield. "Plus, berolahraga dapat memberi Anda lebih banyak energi dan mengurangi stres - manfaat tambahan yang terutama dibutuhkan orang tua."
Alasan lain untuk menjadi orangtua yang aktif: Anda akan memberikan contoh yang bagus untuk anak Anda. “Anak-anak belajar perilaku dengan apa yang mereka lihat di sekitar mereka, dan itu dimulai lebih awal,” kata Wakefield. "Jadi ketika anak-anak melihat orang tua mereka berolahraga, mereka menjadi lebih aktif untuk menjadi aktif saat dewasa."
Cobalah empat trik ini untuk memanfaatkan sumber motivasi yang mengejutkan, membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Menjadi burung awal. Willpower bukan sumber yang tidak terbatas - semakin banyak Anda menggunakannya sepanjang hari, semakin sedikit yang tersisa di malam hari untuk memaksa diri Anda pergi ke gym. Itu sebabnya beberapa orang melakukan latihan di pagi hari, ketika drive mereka berada pada tingkat maksimum.
Dan itu bukan satu-satunya alasan untuk menjadi berolahraga pagi. "Jika Anda menunggu hingga siang hari, banyak hal yang akan muncul dan menghalangi latihan," kata Wakefield. “Anak-anakmu tidur lebih awal, jadi lakukan hal yang sama. Dengan begitu Anda dapat bangun dan berolahraga, mengetahui bahwa Anda telah melakukan sesuatu untuk diri Anda hari itu. "
Lanjutan
Libatkan orang lain. “Orang tua menyukai waktu keluarga, itulah sebabnya yang sering mendapat prioritas daripada berolahraga,” kata Wakefield. Kombinasikan keduanya dan Anda akan termotivasi untuk bergerak karena Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai - menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda. Ada banyak aktivitas fisik yang baik untuk semua umur. Pergi bermain Frisbee di taman, bermain tag, naik sepeda, atau bekerja di taman.
Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang tidak ramah anak, temukan teman yang menyukai hal yang sama dengan Anda, seperti berlari atau berputar. "Ini memberikan akuntabilitas," kata Wakefield. "Anda tidak akan ingin mengecewakan orang lain dengan tidak muncul untuk berolahraga. Ditambah lagi, mengobrol dengan teman membuat berolahraga lebih menyenangkan! ”
Tetapkan tujuan yang lebih kecil. "Sebagian besar waktu, orang tidak berolahraga karena sepertinya tugas yang menakutkan, menakutkan," kata Erin McGill, direktur senior pengembangan produk untuk National Academy of Sports Medicine. “Tetapi Anda tidak perlu menghabiskan satu jam di gym untuk menjadi aktif - ada banyak cara kecil untuk membuat kegiatan sehari-hari dan tugas-tugas sedikit lebih sulit. Dan jauh lebih mudah untuk memasukkan 10 menit pergerakan ke dalam hari Anda setiap beberapa jam daripada menemukan bagian waktu yang lebih besar dalam jadwal Anda. "
Beberapa ide: Ambil satu kantong bahan makanan dalam satu waktu dari mobil, lakukan set 10 squat atau push-ups di antara banyak cucian, atau naiki tangga dua per satu untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Jaga peralatan tetap di depan dan tengah. Terkadang, hal sederhana seperti meletakkan peralatan olahraga di ruang keluarga Anda bisa menjadi kunci untuk merasa lebih termotivasi.
"Jauh dari pandangan, keluar dari pikiran adalah benar, tetapi begitu juga sebaliknya," kata Wakefield. "Letakkan benda-benda seperti band resistensi atau bola olahraga di tempat yang terlihat, dan Anda akan mendapatkan dorongan ekstra untuk benar-benar menggunakannya. Setiap kali Anda melihatnya, Anda akan diingatkan. "