Obat bukan satu-satunya cara untuk mengobati nyeri osteoarthritis (OA). Anda bahkan mungkin tidak membutuhkannya.

Anda dapat melakukan banyak hal sendiri untuk meredakan nyeri sendi dan kekakuan. Langkah-langkah sederhana seperti latihan, obat penghilang rasa sakit di rumah, dan perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik dengan OA.

Bangun dan Bergerak

Anda mungkin berpikir Anda harus tetap di sofa dan mengistirahatkan sendi yang sakit. Tetapi olahraga teratur membuat gejala OA terasa lebih baik. Ini melonggarkan sendi Anda. Ini memperkuat otot-otot Anda yang mendukung sendi Anda. Ini membantu mencegah jatuh dari keseimbangan yang buruk.

Jadi, berolahragalah setiap hari jika Anda bisa. Mulailah dengan kegiatan sederhana seperti berjalan-jalan dengan anjing atau teman Anda. Bergabunglah dengan olahraga air, yoga, atau kelas tai chi. Naiklah sepeda statis di ruang tamu Anda.

Jika Anda baru memulai latihan rutin, bicarakan dengan dokter, perawat, atau terapis fisik Anda terlebih dahulu. Mereka dapat membantu Anda bergerak dengan kecepatan yang dapat Anda tangani dan memasukkan jenis gerakan yang tepat, seperti:

• Latihan untuk membangun otot yang lebih kuat yang menopang persendian Anda
• Aktivitas yang membuat jantung Anda terpompa
• Peregangan yang meningkatkan jangkauan gerak sendi Anda

Coba Panas atau Dingin

Jika OA Anda berada dalam satu atau dua sendi, oleskan panas atau dingin untuk mengurangi rasa sakit. Paket panas atau dingin mudah dibuat, tidak membutuhkan biaya banyak, dan dapat menawarkan penghilang rasa sakit yang cepat.

Kapan harus menggunakan panas: Saat persendian Anda kaku, sedikit pegal, atau baru aus setelah banyak aktivitas. Anda juga dapat menggunakannya untuk melonggarkan sendi yang kaku sebelum berolahraga atau pergi bekerja.

Kapan menggunakan dingin: Ketika persendian Anda lebih menyakitkan atau sedikit bengkak.

Perawatan panas yang mudah termasuk alas pemanas lembab yang bisa Anda beli di toko obat, mandi air hangat atau mandi, atau berendam di bathtub air deras. Untuk menenangkan tangan atau kaki yang pegal, celupkan ke dalam perawatan lilin parafin panas (lihat di toko obat). Atau hangatkan lap basah selama beberapa detik dalam microwave dan bungkus di sekitar sendi yang sakit. Berhati-hatilah untuk tidak menempatkan sesuatu yang terlalu panas langsung di kulit Anda - lindungi dengan handuk atau kain.

Untuk bantuan dingin yang cepat, letakkan sekantong sayuran beku atau es yang dihaluskan dengan handuk lembut, kemudian letakkan di atas sendi yang sakit hingga 20 menit. Anda juga dapat membeli paket gel yang Anda simpan di dalam freezer dan menghilangkannya ketika rasa sakit merambat di sendi.

Lanjutan

Selipkan ke Sepatu Baru

Alas kaki yang tepat dapat mengurangi rasa sakit OA karena memudahkan tekanan pada sendi Anda. Pilih sepatu yang memiliki tumit lebih rendah dan pas yang mendukung. Anda harus merasa stabil saat berjalan.

Pastikan Anda mengenakan ukuran sepatu yang benar. Seharusnya ada sekitar 3/4 inci antara jari kaki terpanjang Anda dan bagian depan sepatu. Saat Anda berjalan, sepatu Anda tidak boleh bergerak ke atas dan ke bawah tumit Anda atau terlepas.

Jika Anda memiliki tonjolan tulang di jari-jari kaki dari OA, Anda mungkin membutuhkan sepatu yang lebih besar. Lihat gaya yang kencangkan dengan Velcro. Mereka lebih mudah dikenakan dan dilepas.

Raih Tongkat Berjalan Anda

Seiring waktu, OA dapat membuat sendi Anda lemah atau tidak stabil. Mudah tergelincir dan jatuh. Anda mungkin perlu sedikit dukungan ekstra untuk berkeliling. Tongkat atau tongkat bisa membantu.

Alat-alat ini juga mengurangi tekanan lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan kaki dengan OA. Mereka membantu Anda mengurangi rasa sakit saat naik dan turun tangga, keluar dari mobil, atau naik dari kursi yang dalam.

Cobalah penyangga atau pelindung lengan untuk menopang persendian yang lemah dan lemah seperti lutut, pergelangan tangan, pergelangan kaki, atau siku. Anda dapat membelinya di apotek, atau meminta ahli terapi fisik Anda untuk membelinya.

Bantuan Pikiran-Tubuh

Stres dan kecemasan sering membuat sakit OA bertambah buruk. Cobalah terapi pikiran-tubuh yang menenangkan untuk mengendurkan otot-otot yang tegang, menenangkan suasana hati, dan meredakan rasa sakit itu.

Anda dapat melakukan banyak dari terapi ini sendiri, termasuk:

• Meditasi atau pengurangan stres berbasis kesadaran
• Citra terpandu: Fokus pada pemandangan yang menenangkan, seperti pantai, atau bayangkan rasa sakit Anda melayang
• Relaksasi otot progresif: serangkaian gerakan yang melenturkan dan melepaskan ketegangan pada otot di sekitar persendian Anda

Atur Kecepatan yang Tepat

OA nyeri sendi semakin memburuk saat Anda melakukan aktivitas berlebihan. Meskipun Anda tidak dapat selalu membantunya, cobalah untuk mengatur kecepatan gaya hidup Anda yang tidak terlalu mendorong Anda.

Rencanakan ke depan jika Anda bisa. Membagi tugas pada siang hari sehingga Anda punya waktu untuk beristirahat dan mengisi ulang. Beristirahat sejenak dari aktivitas fisik untuk meregangkan persendian.

Ingat bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak pada beberapa undangan. Dapatkan bantuan dengan tugas jika Anda pikir itu terlalu banyak untuk dilakukan sendiri. Pace diri Anda sehingga Anda menjaga rasa sakit OA Anda di cek. Anda dapat menghemat energi Anda untuk hal-hal yang paling Anda sukai.