Mulailah memperbaiki hubungan tidak sehat Anda sebelum terlambat.

Oleh Joanna Broder

Anda mungkin pernah mendengar bahwa pernikahan dapat membawa kesehatan fisik dan psikologis yang lebih baik.

Tapi ini cetakan bagusnya: Orang-orang yang menikah dengan bahagia sepertinya tidak mendapatkan manfaat itu. Faktanya, hubungan mereka yang berbatu mungkin membuat mereka kurang sehat.

Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa tinggal dalam pernikahan yang tidak memuaskan dapat meningkatkan stres dan memperburuk kesehatan. Studi lain menunjukkan bahwa orang-orang dalam hubungan dekat namun negatif lebih mungkin terkena penyakit jantung.

Itu tidak membuktikan bahwa pernikahan yang baik membuat Anda sehat atau pernikahan yang buruk membuat Anda sakit. Tetapi tidak ada pertanyaan - pernikahan yang buruk tidak baik untuk Anda. Untungnya, ada langkah-langkah yang dapat Anda dan pasangan Anda lakukan untuk meningkatkan kesempatan pernikahan Anda akan tumbuh dan berkembang tidak peduli apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.

Pertimbangkan Stres

"Jika Anda dalam pernikahan yang buruk," kata terapis perkawinan dan keluarga Sharon Rivkin, "jangan meremehkan stres yang Anda alami." Jika hubungan sehari-hari Anda penuh dengan stres, perkelahian, atau perawatan diam-diam, katanya, "Anda membahayakan kesehatan Anda setiap hari."

Beberapa pasangan - misalnya, pasangan di mana salah satu pasangan kurang empati atau secara fisik kasar terhadap yang lain - tidak akan berhasil, kata Rivkin. Tapi, katanya, ada harapan bagi sebagian besar pasangan, bahkan jika mereka memiliki tahun-tahun yang menyakitkan dan dendam. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda dan pasangan melampaui masa-masa menyakitkan dalam hubungan Anda.

Lanjutan

Buka Perasaan Anda

Setiap pasangan menghadapi tantangan, kata psikolog Denver, Susan Heitler. Tetapi jika Anda tidak membicarakan masalah Anda, ketegangan perkawinan dan jarak antara Anda hanya akan bertambah.

Joy, yang meminta agar nama belakangnya tidak digunakan, mengenang bagaimana ia menghindari konflik dengan mantan suaminya, seorang pecandu alkohol yang sudah sembuh, sebagian untuk melindungi ketenangannya. "Kau hampir berjalan di atas kulit telur di sekitar seseorang," katanya. "Kamu ingin memastikan mereka baik-baik saja dan tidak ingin minum, dan kamu tidak ingin membuat mereka stres dan kamu tidak ingin memulai perkelahian." Namun, komunikasi yang tegang itu akhirnya membuatnya depresi.

Heitler mengatakan bahwa orang-orang yang tumbuh dalam keluarga yang berkomunikasi dengan baik tentang masalah "berbicara bahasa kerjasama secara alami." Tetapi banyak orang tidak mempelajari keterampilan itu ketika mereka masih muda dan membutuhkan alat untuk berbicara tentang masalah sensitif dengan cara yang aman.

Bagaimana Anda meningkatkan komunikasi Anda? Heitler, penulis Kekuatan Dua: Rahasia Pernikahan yang Kuat & Penuh Kasih, menyarankan beralih ke buku tentang komunikasi, kursus pendidikan pernikahan, atau situs web untuk bantuan. Konselor pernikahan adalah pilihan lain yang baik, tetapi, kata Heitler, tidak semua dari mereka mengajarkan keterampilan komunikasi yang efektif. Jadi carilah orang yang berspesialisasi dalam cara berkomunikasi satu sama lain.

Lanjutan

Dengarkan dengan sungguh-sungguh

Semua orang ingin didengar. Tetapi pasangan dalam perkawinan bermasalah seringkali tidak saling mendengarkan secara efektif. "Ketika kita tidak mendengarkan," kata Rivkin, "kita mendengar sebuah kata yang memicu kita dan kemudian kita pergi dan berlari dengan argumen kita."

Ketika seseorang tidak merasa didengarkan, orang itu tidak berbagi bagian yang paling intim dengan dirinya. Itu karena orang itu tidak ingin menjadi rentan, kata Rivkin. Ketika seseorang merasa didengar, pembicaraan semakin dalam.

Setuju dengan pasangan Anda untuk bergiliran mendengarkan satu sama lain selama tiga hingga lima menit tanpa menyela. "Segera ketika Anda mulai mendengarkan," kata Rivkin, "Anda mendapatkan pandangan baru tentang pasangan Anda."

Hindari Game Menyalahkan

Rivkin mengatakan orang yang menikah dengan sedih sering menyalahkan pasangan mereka alih-alih bertanggung jawab atas tindakan mereka sendiri. Tetapi menyalahkan tidak pernah memecahkan apa pun.

"Kamu hanya akan meningkatkan argumen," kata Rivkin. "Ini benar-benar bukan berarti kita berusaha bersikap kejam terhadap mitra kita, tetapi kita sudah kehabisan akal."
Cobalah untuk menemukan masalah inti yang benar-benar Anda lawan, kata Rivkin. Misalnya, apakah Anda tidak merasa didengar, dicintai, atau dihargai? Jika Anda kesulitan menemukan masalah inti, tanyakan pada diri sendiri apa atau siapa yang diingatkan oleh pertarungan ini? "Setelah Anda memahami apa yang menyebabkannya, maka Anda dapat mengubah pola Anda, mengubah perilaku Anda," kata Rivkin.

Lanjutan

Tunjukkan Penghargaan Anda

Salah satu masalah paling umum dalam pernikahan adalah menerima pasangan Anda begitu saja dan menjadi kurang peka terhadap kebutuhan orang itu dari waktu ke waktu, kata Rivkin.

Mungkin pasangan Anda tidak lagi menyapa Anda ketika dia pulang kerja. Mungkin dia tidak mengakui bahwa kamu memasak makanan favoritnya untuk makan malam.

"Kita semua membutuhkan penghargaan dan kasih sayang," kata Rivkin. Tanpa itu, seseorang mulai merasa kesepian, tidak dihargai, dan diabaikan.

Tunjukkan penghargaan pada pasangan Anda dengan hadiah atau ucapan terima kasih yang sederhana. Dan investasikan waktu dalam hubungan, seperti merencanakan kencan malam, Rivkin menyarankan.

Anda mungkin merasa terlalu kesal dan marah pada pasangan Anda untuk menunjukkan penghargaan. Jika demikian, Rivkin mengatakan untuk tetap melakukannya. "Segera, tembok kebencian dan kemarahan itu turun sedikit," katanya.

Anda selanjutnya dapat membangun keintiman dengan mengingat apa yang dulu Anda sukai tentang pasangan Anda dan memberi tahu pasangan Anda, pada waktu yang tenang, apa yang mengganggu Anda tentang perilakunya.

Lanjutan

Biarkan Waktu Sembuh

Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan dengan hubungan Anda, terutama jika Anda sudah mencoba dan gagal memperbaiki pernikahan Anda sendiri.

Jangan berharap tembok dendam segera turun. Rivkin menyarankan agar setidaknya tiga bulan untuk melihat apakah bekerja dengan terapis atau menggunakan saran dari buku hubungan membantu pernikahan Anda.

Perubahan mungkin terjadi secara perlahan. Tapi jangan takut mengambil langkah kecil. "Satu perubahan kecil bisa sangat besar untuk mulai mengubah pola," kata Rivkin.