Tidak bisa menahan berat badan? Mungkin Anda terjebak dalam jebakan diet.

Sekitar 8 juta orang Amerika setahun mendaftar dalam program penurunan berat badan. Secara keseluruhan, kami menghabiskan sekitar $ 30 miliar setahun untuk produk dan program diet, menurut Food and Drug Administration AS. Jadi mengapa kita tidak bisa menjaga berat badan? Di sini, kata FDA, adalah 5 perangkap diet umum yang membuat kita tersandung.

1. Makan semua yang Anda inginkan dan masih menurunkan berat badan.

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan? Ini. Hukum fisika masih berlaku. Berat ekstra Anda adalah energi yang disimpan sebagai lemak. Untuk menurunkan berat badan, lebih banyak energi yang harus dikeluarkan daripada masuk. Energi diukur dalam kalori. Saat Anda menggerakkan tubuh, Anda membakar kalori. Saat Anda makan atau minum selain minuman non-kalori seperti air atau teh, Anda mengonsumsi kalori. Jika Anda membakar lebih dari yang Anda terima, Anda menurunkan berat badan.

2. Saya harus membuat diri saya kelaparan untuk menurunkan berat badan.

Diet yang sangat rendah kalori berbahaya. Ini harus dilakukan hanya dengan pengawasan medis, dan hanya ketika ada kebutuhan medis untuk menurunkan banyak berat badan secepat mungkin. Penurunan berat badan secara bertahap jauh lebih sehat - dan jauh lebih mudah.

3. Saya harus diet untuk menurunkan berat badan.

Satu diet demi satu bukanlah jawabannya. Rencana yang konsisten untuk gaya hidup yang lebih sehat memberikan dasar untuk penurunan berat badan yang langgeng.

4. Diet iseng bekerja untuk teman saya.

Kita semua mengenal seseorang yang melakukan diet dan bersumpah demi itu. Diet ini jarang bekerja lama. Perubahan mendadak dalam kebiasaan makan Anda dapat menyebabkan pola penurunan berat badan cepat diikuti dengan kenaikan berat badan kembali setelah Anda kembali ke diet normal.

5. Kurangi 20 pound dalam dua minggu!

Penurunan berat badan awal dari diet fad biasanya berasal dari kehilangan air. Skala kamar mandi mungkin menunjukkan bahwa Anda kehilangan berat badan, tetapi itu bukan berat lemak. Kebanyakan ahli mengatakan bahwa kehilangan satu pon per minggu adalah tujuan yang sangat baik. Ini berarti makan 500 kalori lebih sedikit sehari. Ini dapat dilakukan dengan belajar - dan berlatih - kebiasaan makan yang sehat.

Terus harus Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya? Ikuti langkah-langkah masuk akal yang disarankan oleh FDA:

• Bicaralah dengan seorang profesional. Seorang dokter, ahli gizi, atau profesional kesehatan lain yang berkualifikasi dapat membantu Anda menentukan berat badan ideal Anda yang sehat - dan cara teraman bagi Anda untuk mencapainya.
• Makanlah dalam porsi yang lebih kecil.
• Makanlah berbagai jenis makanan untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
• Makan banyak makanan dengan banyak serat. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Makan lebih sedikit makanan tinggi lemak. Ini termasuk produk susu seperti keju, mentega, dan susu murni; daging merah; Kue; dan kue kering.
• Berolah raga setidaknya selama 20 menit setidaknya tiga kali setiap minggu.