Kita semua merasa cemburu dari waktu ke waktu tetapi mengakui itu adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Oleh Carolyn J. Strange

Jadi sahabat Anda mengenakan ukuran 0 - dan mengeluh bahwa itu terlalu besar untuknya! Tetangga sebelah Anda mengendarai Mercedes dan mobil Anda hampir tidak dapat mencapai ujung jalan masuk. Kakakmu menuju liburan selama seminggu di Karibia dan kamu tidak bisa lebih jauh dari taman negara. Cemburu? Siapa yang tidak?

Tentu, ada kalanya semua orang tampaknya memiliki lebih banyak, melakukan lebih banyak, terlihat lebih baik. Tapi benarkah demikian?

"Kecemburuan dapat mencerminkan pandangan seseorang tentang dirinya sendiri," kata Jo Anne White, PhD, profesor pendidikan di Temple University. "Ini lebih tentang bagaimana perasaan orang tentang diri mereka sendiri dan apakah mereka percaya diri tentang siapa mereka."

Bagi banyak orang, kecemburuan berkaitan dengan hubungan pribadi. Anda mungkin menjadi cemburu, misalnya, jika Anda merasa pasangan Anda tidak cukup memperhatikan Anda. Kecemburuan mungkin juga terprovokasi jika pasangan atau pasangan Anda secara konsisten membuat Anda merasa tidak nyaman melalui kata-kata dan tindakan mereka. "Dalam hubungan apa pun, kepercayaan dan saling menghormati sangat penting untuk menjaga hubungan yang kuat dan komunikasi tetap kuat," kata White.

"Seseorang yang memiliki citra diri yang buruk mungkin merasa terancam dan percaya bahwa dia tidak memiliki apa pun untuk ditawarkan agar orang lain tertarik," tambah White.

Lanjutan

Sanjungan atau Kecemburuan?

Kecemburuan mungkin tampak menyanjung pada awalnya, jika pasangan Anda ingin semua waktu dan perhatian Anda, tetapi juga bisa menjadi pertanda ketidakstabilan emosional, memperingatkan Tina B. Tessina, PhD, psikoterapis dan penulis Bagaimana Menjadi Pasangan dan Tetap Bebas .

"Ketertarikan yang menyanjung perhatian Anda bisa berubah menjadi kurangnya kepercayaan dan kecurigaan yang kronis," kata Tessina. "Seorang suami yang iri dengan persahabatanmu yang tidak bersalah dengan wanita lain, dan yang mencoba mengendalikanmu dan memisahkanmu dari teman-temanmu, bisa menjadi masalah besar."

Sebagian besar kecemburuan muncul ketika seseorang merasa tidak aman dan terancam, Tessina menambahkan - entah karena kehilangan hubungan, atau bahwa orang lain akan mendapatkan perhatian yang dia idam-idamkan.

"Namun, ketika Anda menangani kecemburuan dengan benar, itu tidak harus menjadi bencana," kata Tessina, yang menawarkan saran ini untuk mengatasi kecemburuan dalam hubungan:

• Pastikan Anda berdua merasa nyaman dengan perjanjian Anda tentang menghabiskan waktu bersama orang lain. Buat beberapa perjanjian tentang bagaimana Anda akan berperilaku, dan pastikan Anda bersedia untuk mempertahankannya. Jangan menakuti diri sendiri atau pasangan Anda dengan menguji terlalu keras, menuntut yang tidak mungkin, atau terlalu berisiko. Ingatlah bahwa kecemburuan menghancurkan kepercayaan. Jika Anda mulai kesal, bicarakan itu dan dorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama.
• Saling informasi. Membohongi pasangan Anda tentang apakah Anda telah melanggar suatu perjanjian tidak lebih merusak daripada melanggar perjanjian itu. Jika Anda tergelincir, katakan yang sebenarnya. Jika pasangan Anda tergelincir, terbuka untuk mendengarkannya tanpa menyalahkan atau kesal, sehingga Anda berdua dapat menegosiasikan solusi untuk masalah tersebut. Jika Anda atau pasangan Anda terus-menerus menciptakan situasi yang memperburuk kecemburuan, Anda mungkin perlu mencari penasihat pernikahan untuk membantu Anda memecahkan masalah.
• Beri dirimu waktu. Belajar menyeimbangkan dan mengendalikan pertemanan di luar, dan masih merasa senang dengan hubungan utama Anda, membutuhkan latihan, pengalaman, dan banyak diskusi.
• Karena kebanyakan dari kita sangat rentan dan paling tidak aman berkenaan dengan masalah seksual, kepercayaan seksual adalah salah satu jenis kepercayaan yang paling sulit dibangun. Perasaan kita yang menarik, mudah dicintai, dan harga diri terekspos dan ditantang, jadi kita harus ingat untuk bersikap lembut dengan diri kita sendiri dan dengan satu sama lain.

Lanjutan

Kecemburuan tidak terbatas hanya pada hubungan. Anda bisa iri dengan nasib baik teman atau rekan Anda. Ini juga terkait dengan perasaan harga diri, kata White. Seseorang yang tidak memiliki citra diri yang kuat mungkin merasa bahwa dia tidak mendapatkan "bagian yang adil" dan bahwa orang lain selalu "mendapatkan istirahat."

Debbie Mandel, MA, penulis Nyalakan Cahaya Batin Anda: Kebugaran untuk Tubuh, Pikiran dan Jiwa , menemukan bahwa pria lebih iri dengan pencapaian materi - pekerjaan yang lebih baik, lebih gengsi, rumah mewah dan mobil, sementara wanita lebih iri tentang penampilan, anak-anak, dan persahabatan.

Untuk mengatasi - atau setidaknya mencairkan - kecemburuan, Mandel menawarkan saran-saran ini:

• Ketahui kekuatan Anda sendiri. Apa yang khusus Anda bawa ke meja?
• Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain karena Anda hanya menyabot keunikan Anda sendiri.
• Tegaskan orang lain. Sekarang giliran dia untuk bersinar; besok itu akan menjadi milikmu.
• Gunakan kecemburuan untuk meniru objek kecemburuan Anda dan memicu Anda untuk mencapai dan tumbuh. Jika dia bisa melakukannya, Anda juga bisa!
• Jika orang lain "beracun" bagi Anda karena ia terus-menerus membual hanya untuk membuat Anda cemburu, maka ubah topik pembicaraan, atau jika perlu, cukup singkirkan diri Anda dari kehadiran mereka - jika perlu, secara permanen!

Lanjutan

Tujuan dari Kecemburuan

Penting untuk diingat bahwa kecemburuan memiliki tujuan, kata Erik Fisher, PhD, penulis Seni Mengelola Konflik Sehari-hari . "Semua emosi, bahkan kecemburuan, mencoba memberi tahu kita sesuatu tentang diri kita sendiri," kata Fisher, yang menjelaskan bahwa kecemburuan adalah rasa takut kehilangan kekuatan.

"Ketika kita mengetahui apa yang kita lewatkan dalam diri kita sendiri, ketakutan itu hilang," katanya.

Mengakui kecemburuan kita adalah langkah pertama untuk mengatasinya, Fisher menambahkan. Jika kita malu merasa cemburu, kita mungkin mencoba menutupinya dengan "emosi pelindung" seperti kemarahan, frustrasi, atau dendam. Sebaliknya, ia menyarankan, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya memilih untuk merasa cemburu?"

"Biasanya kita cemburu pada hal-hal yang kita 'inginkan,'" kata Fisher, "bukan hal-hal yang kita butuhkan. '" Jika itu masalahnya, maka tanyakan pada dirimu bagaimana Anda bisa bekerja menuju apa yang Anda inginkan, dan buat daftar semua bahwa Anda benar-benar merasa senang.

Hadapi kecemburuanmu, setujui saran kolumnis April Masini. Jika saudara perempuanmu memiliki pernikahan yang kuat dan suamimu baru saja meninggalkanmu, katakan padanya dengan datar, "Kamu sangat beruntung menikah dengan pria yang begitu hebat. Kuharap begitu."

Lanjutan

"Kedengarannya konyol," kata Masini, "tetapi energi yang kita gunakan untuk menjaga bagian dari apa yang kita inginkan berbeda dari yang ditampilkan sangat besar. Setelah Anda melepaskan standar apa pun yang Anda gunakan untuk memenjarakan diri sendiri secara psikologis, Anda bebas untuk menghargai nasib baik orang lain tanpa merasa seperti Anda tidak cukup. "

Jika Anda adalah satu-satunya orang yang cemburu pada saat ini, yah, selamat! Dan jangan khawatir. Tidak perlu mengurangi kesenangan Anda dalam nasib baik Anda sendiri, kata Fisher. "Tentu, kamu tidak ingin menggosoknya di wajah siapa pun, tetapi tangani keberhasilanmu dengan anggun dan dengan kelas."

"Tidak semuanya sama atau adil, tetapi tidak jujur ​​tentang perasaan Anda sendiri adalah salah," tambah April Masini. Jika seorang teman sedang mengalami masa sulit, tanyakan padanya bagaimana pekerjaannya, atau bagaimana kehidupan secara umum.

"Ekspresikan minat pada apa yang penting bagi orang lain," kata Masini, "Kalau begitu, Anda bisa berbagi, jujur, apa yang penting bagi Anda."

Akhirnya, kata Jo Anne White, "Ingat, akan selalu ada seseorang di luar sana yang lebih cantik, lebih berbakat, dan lebih sukses. Tapi jadi apa?"