Daftar Isi:
Multiple sclerosis (MS) terkadang dapat menguras energi Anda, tetapi itu tidak harus menghentikan Anda dari melakukan apa yang Anda sukai. Langkah-langkah yang tepat dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk menghabiskan waktu pada hal-hal yang penting.
Punya rencana. Jadwalkan hari-hari Anda sesuai dengan apa yang Anda ketahui tentang tingkat energi Anda. Jika Anda selalu merasa lelah di sore hari, cobalah untuk melakukan sebanyak yang Anda bisa di pagi hari.
Lihat apakah Anda dapat mengubah jadwal kerja untuk pergi ke kantor lebih awal sehingga Anda dapat pergi sebelum Anda terlalu lelah. Lakukan pekerjaan penting terlebih dahulu. Pisahkan tugas-tugas besar menjadi yang lebih kecil yang lebih mudah dikelola.
Beristirahat. Jadwalkan istirahat teratur untuk memulihkan energi Anda. Anda dapat tidur siang 10 hingga 15 menit atau tidur siang 1 hingga 2 jam.
Hanya saja, jangan terlalu banyak tidur siang. Itu bisa membuang jadwal tidur Anda dan membuat Anda terjaga di malam hari.
Tetap aktif. Anda mungkin ingin merangkak di antara selimut, tetapi cobalah untuk terus bergerak. Berjalan kaki singkat, atau lakukan yoga 15 menit.
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan. Ini memberi Anda lebih banyak energi di siang hari dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Aktivitas fisik yang teratur juga meningkatkan keseimbangan Anda. Jangan pernah berolahraga terlalu banyak sehingga Anda merasa lelah, karena akan membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk pulih.
Program kebugaran ideal untuk MS adalah campuran aerobik yang memompa jantung dan latihan kekuatan. Sebelum memulai, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan rutinitas yang Anda pilih aman untuk Anda.
Tetap tenang. Panas dan kelembaban bisa menyebabkan kelelahan. Jika Anda mulai ketinggalan ketika suhu naik, tetap berada di dalam tempat ber-AC. Atau coba kenakan rompi pendingin. Jenis yang paling umum memiliki kantong berinsulasi yang menampung kantong es kecil. Anda memakainya di pakaian Anda, dan itu membuat Anda dingin selama beberapa jam. Anda juga bisa mengenakan ikat kepala atau dasi yang menggunakan metode yang sama.
Makan untuk energi. Tiga kali makan besar sehari dapat membuat Anda jatuh, terutama jika mereka banyak mengandung lemak, gula, dan karbohidrat. Sebagai gantinya, makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari yang memiliki banyak nutrisi.