Pernahkah Anda mendengar saran untuk "memakai masker oksigen terlebih dahulu," sehingga Anda akan lebih bisa membantu orang lain dengan masker mereka? Ini tidak pernah lebih benar daripada ketika Anda membesarkan anak dengan gangguan spektrum autisme (ASD), lebih dikenal sebagai autisme.

Perawatan diri adalah tentang jauh lebih dari “waktu saya.” Sebagai pengasuh, Anda harus menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi prima sehingga Anda dapat mengatasi tantangan yang muncul dari hari ke hari.

Ini berarti memperlambat dan mencari cara untuk mengurus diri sendiri sehingga Anda akan memiliki banyak dari Anda (secara fisik, mental, dan emosional) untuk berkeliling.

Potong Stres

Orang tua dari anak-anak dengan ASD sering menghadapi lebih banyak stres daripada mereka yang berurusan dengan cacat lainnya. Jika dibiarkan, pengasuh dapat menghadapi gangguan dalam hubungan dan bahkan gangguan psikologis. Kesehatan Anda juga bisa menderita.

Anda bisa menghilangkan stres dan menghindari kewalahan dengan tetap teratur. Ini termasuk mengukir waktu dari hari Anda hanya untuk diri sendiri. Berikut ini beberapa cara untuk melakukannya:

Temukan penyebab stres Anda yang sebenarnya. Jika Anda merasa kewalahan, uraikan masalah-masalah utama yang Anda hadapi menjadi lebih mudah digigit. Anda akan merasa lebih baik, dan Anda akan punya rencana.

Meditasi juga bisa membantu. Perhatikan pikiran Anda dan cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Ini akan membantu Anda menghilangkan kekhawatiran yang tidak berguna.

Olahraga. Anda tidak perlu pergi ke gym. Berjalan, bekerja di kebun, berenang - bahkan menari di dapur. Ini adalah cara yang mudah dan efektif untuk berolahraga.

Jika Anda ingin ditemani orang dewasa, ikuti kelas olahraga. Ini adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang baterai Anda dan bertemu orang baru.

Dapatkan beberapa z. Ketika Anda perlu mengisi ulang tubuh dan pikiran Anda, Anda tidak bisa mengalahkan kekuatan tidur nyenyak. Jika Anda membutuhkan bantuan ekstra untuk mereda, belajarlah untuk bermeditasi atau berlatih relaksasi. Ini dapat membantu tubuh Anda bersiap untuk istirahat.

Main dengan makananmu. Anda mungkin menghabiskan banyak energi untuk memastikan anak Anda makan makanan bergizi. Bagaimana dengan kamu? Tambahkan menu pribadi Anda dengan mencoba berbagai buah, sayuran, dan masakan. Cakupan resep baru untuk menjaga hal-hal menarik.

Dan makan sesuai jadwal yang ditetapkan setiap hari. Ini akan membantu Anda menjaga energi dan sistem Anda tetap pada jalurnya.

Lanjutan

Mencari keseimbangan

Ini adalah kunci tidak hanya untuk mengatasi, tetapi untuk mempertahankan kualitas hidup yang tinggi. Seluruh keluarga Anda akan mendapat manfaat.

Pesan waktu di kalender mingguan Anda untuk bersenang-senang dan bersosialisasi. Cobalah kiat-kiat ini untuk menambah saldo ke hari-hari sibuk Anda:

Temukan milikmu teman. Ya, Anda adalah orang tua dari anak berkebutuhan khusus. Tapi Anda juga seorang individu. Mengingat bahwa Anda memiliki identitas Anda sendiri membuat Anda menjadi orang tua yang lebih baik. Luangkan waktu untuk menyambung kembali dan tertawa bersama teman-teman Anda. Anda akan senang Anda melakukannya.

Ikuti hobi lama. Telusuri jarum rajut Anda, bersihkan piano, atau keluar dari klub golf. Coba aktivitas baru yang menarik perhatian Anda.

Ambil lima. Beberapa menit tambahan hal pertama di pagi hari dapat memusatkan Anda dan mengatur nada sepanjang hari. Kumpulkan pikiran Anda, mandi air hangat yang panjang, atau catat beberapa catatan dalam jurnal.

Bisakah pasangan Anda atau anggota keluarga lain mengambil alih tugas mengasuh anak sebentar? Berjalan cepat di sekitar blok atau perjalanan singkat ke toko - sendiri - akan memberi Anda waktu yang sangat dibutuhkan untuk diri sendiri.

Gunakan Lifelines

Perawatan tangguh adalah topik hangat di komunitas ASD. Ini berarti memiliki sistem pendukung - di dalam rumah Anda, di luarnya, atau keduanya. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk beristirahat untuk mengisi ulang dan menjadi diri Anda sendiri. Anda dapat mengidentifikasi atau membentuk tim dukungan Anda menggunakan metode ini:

• Tanyakan teman, keluarga, dan orang tua lain yang Anda kenal untuk mendukung koneksi yang mungkin tidak Anda pikirkan.
• Tanyakan kepada dokter, terapis, dan guru anak Anda untuk ide atau rujukan. Misalnya, ajudan guru yang sangat Anda sukai dapat menikmati menjaga bayi di waktu luangnya.
• Anda juga dapat memposting pemberitahuan untuk bantuan pengasuhan anak di koran dan daring, komunitas keagamaan setempat, dan di perguruan tinggi dan universitas di dekat Anda. Pastikan untuk memeriksa semua referensi dengan cermat.
• Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang tua dari anak autis. Cari tahu apa yang berhasil untuk orang lain. Anda dapat menemukan komunitas swadaya dengan menghubungi pusat dukungan autisme lokal atau melihat secara online.

Berikutnya Dalam Mengasuh Anak dengan Autisme

Mempersiapkan Anak untuk Sekolah