Oleh Stephanie Booth

Rutinitas adalah hal-hal yang rapuh. Beralihlah struktur hari Anda karena perjalanan, istirahat sekolah, atau waktu musim panas, dan keluarga Anda dapat membelok keluar jalur.

Benar, baik bagi anak-anak untuk belajar mengikuti arus. Tetapi “kita semua berkembang dengan prediktabilitas dan rutinitas,” kata Jeanette Sawyer Cohen, PhD, seorang psikolog klinis dan konsultan pengembangan anak di New York City. "Mengetahui apa yang diharapkan akan membantu kita merasa aman dan terjamin."

Ditambah lagi, ketika anak-anak Anda tetap pada rutinitas, mereka lebih cenderung makan dengan bijak dan tidur nyenyak - pilihan sehat yang Anda inginkan menjadi kebiasaan seumur hidup.

Bagaimana Anda bisa membuat keluarga Anda kembali pada jadwal? Fokus pada beberapa momen kunci dalam setiap hari untuk membuat pilihan yang sehat.

Mulai Dengan Waktu Tidur

Bagian pertama dari teka-teki adalah bagian terakhir dari hari Anda. "Tidur mempengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi, membantu kita menghindari kesalahan, dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita dalam keadaan prima," jelas Susan Newman, PhD, seorang psikolog sosial di Sergeantsville, NJ, dan penulis buku. Hal-Hal Kecil yang Lama Diingat: Membuat Anak-Anak Anda Merasa Istimewa Setiap Hari .

Lanjutan

Mulailah secara perlahan dengan mengajak anak-anak tidur 10 menit lebih awal setiap malam sampai Anda mencapai waktu tidur ideal mereka. Anak-anak yang lebih muda dapat membuat bagan yang memungkinkan mereka melacak kemajuan mereka. Anak-anak yang lebih besar mungkin lebih suka bekerja sama jika Anda memberi contoh dan tetap tidur sebelum waktunya untuk diri sendiri.

Anda mungkin menggambarkan bagaimana Anda tidak melakukannya dengan baik di tempat kerja suatu hari karena Anda begadang larut malam sebelumnya, saran Newman. Lalu, "umumkan bahwa Anda akan tidur terlalu awal sehingga Anda tidak mengalami hari yang buruk dan mengerikan."

Masukkan Waktu Makan Keluarga di Jadwal

Sesering mungkin, mintalah keluarga Anda duduk untuk makan bersama. Dengan jadwal kerja yang sibuk dan acara setelah sekolah, tetap pada jam makan yang sama bisa menjadi tantangan. Namun, temukan cara untuk memberi label rutinitas makan malam Anda - bahkan jika itu berubah hari demi hari, saran Cohen.

Misalnya, mungkin hari-hari anak-anak Anda bermain sepak bola dan akan makan malam lebih awal dari biasanya adalah "hari sandwich." Malam hari Anda bekerja adalah "hari pengasuh," dan malam Anda semua bersama adalah "malam makan malam keluarga." pengalaman berbeda ini membuat varietas terasa lebih rutin, ”kata Cohen.

Lanjutan

Jadilah Model Peran Yang Baik

Anak-anak Anda mengambil isyarat dari apa yang ANDA lakukan. (Ya, bahkan remaja yang berpura-pura tidak melakukannya.) Jika hari Anda sibuk, Anda makan di mobil, dan kadang-kadang tidak tidur sampai larut malam, “anak Anda menyerap sikap 'dorong ke batas' dan kebiasaan yang menyertainya, ”kata Newman. Semakin Anda menetapkan batas sehat untuk diri sendiri, semakin besar kemungkinan anak Anda akan mengikuti.

Dapatkan Bergerak

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan anak-anak Anda? Tunjukkan pada mereka bahwa tetap aktif harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Setelah pekerjaan rumah selesai, batasi waktu layar mereka tidak lebih dari 2 jam sehari. Kemudian, jadwalkan waktu yang ditentukan ketika seluruh keluarga Anda bergerak bersama. Berenang di kolam renang, main tag di luar, atau ikuti hiking keluarga. "Buatlah normal untuk naik tangga, berjalan kaki dari tempat parkir yang lebih jauh, atau menyapu daun bersama," kata Newman.

Lanjutan

Rencanakan ke Depan untuk Kali Berikutnya

Jangan menunda perjalanan keluarga hanya karena itu akan mengganggu jadwal Anda. Beberapa anak fleksibel dan mudah beradaptasi. Orang lain akan lebih baik dalam menangani perubahan, semakin banyak mereka berlatih.

Tetapi untuk membuat waktu Anda - dan kembali ke rumah - lebih lancar, “temukan cara untuk mempertahankan rasa kesinambungan,” kata Cohen. Bahkan jauh dari rumah, anak-anak yang lebih kecil dapat diselimuti dengan boneka binatang favorit mereka dan menyanyikan lagu selamat malam mereka yang biasa. Anak-anak yang lebih besar dapat mengikuti makan malam dan rutinitas tidur mereka yang biasa, bahkan jika mereka tidak terjadi pada waktu yang sama seperti di rumah.

Tapi ingat: Jangan berlebihan.

"Sebagai orang tua, Anda tidak menjalankan kamp pelatihan," kata Newman. "Tidak ada yang mengerikan yang akan terjadi jika Anda fleksibel dari waktu ke waktu."