Oleh Stephanie Booth

Pikirkan diet adalah penyiksaan murni? Yakin bahwa makan sehat berarti menghilangkan diri Anda? Para ahli menjelaskan bagaimana keyakinan Anda tentang menurunkan berat badan dapat menghambat Anda.

1. "Saya tahu berapa banyak yang saya makan."

Gigitan ekstra di sini, camilan di dalam mobil di sana … "Sungguh mengejutkan betapa sering orang tidak tahu persis apa yang mereka makan, "kata Terese Weinstein Katz, PhD, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam masalah diet. Alih-alih mempercayai usus Anda, mulailah melacak kalori harian dalam jurnal makanan (atau di ponsel cerdas Anda). Dalam satu penelitian, wanita yang menyimpan jurnal makanan kehilangan hingga 6 pound lebih banyak daripada mereka yang tidak.

2. "Saya tidak bisa makan apa pun yang enak saat saya berdiet."

"Diet seharusnya tidak menjadi" semuanya atau tidak sama sekali, "kata ahli gizi Carolyn Brown, RD. Para peneliti telah menemukan bahwa menjadi terlalu kaku tentang apa yang Anda makan menyebabkan mengidam makanan, yang dapat menghambat penurunan berat badan. "Biarkan diri Anda menikmati makanan atau pencuci mulut seminggu sekali, dan jangan menganggapnya sebagai kecurangan," kata Brown. Kadang-kadang memanjakan diri sendiri akan membantu Anda tetap di jalur.

Lanjutan

3. "Melewatkan makan akan membantu saya menurunkan berat badan lebih cepat."

"Melewatkan makan adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan," kata Brown. Begitu rasa lapar menendang - dan itu akan - "Anda akan makan berlebihan, dan mungkin bukan sesuatu yang sehat." Kehilangan makan juga membuat rem pada metabolisme Anda. Untuk menjaga agar gula darah Anda stabil dan mengidam rasa lapar seminimal mungkin, Brown merekomendasikan untuk makan sarapan dalam waktu 2 jam setelah bangun, kemudian memiliki camilan sehat (seperti guacamole dan wortel, atau segenggam kecil campuran trail) atau makan setiap 3-4 jam .

4. "Jika saya tidak keras pada diri saya sendiri, saya tidak akan menurunkan berat badan."

Alih-alih memarahi diri sendiri karena memilih kue cokelat, bukan apel, tunjukkan diri Anda belas kasih. "Kami lebih cenderung berubah ketika kami baik pada diri sendiri," kata Katz. "Tetap simpatik membuatnya lebih mudah untuk memeriksa bagaimana kita dapat mencegah kemunduran yang sama terjadi lagi."

5. "Jika saya mengurangi kalori, maka saya tidak perlu berolahraga."

Sebenarnya, keduanya berjalan seiring. Memotong kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan dengan olahraga teratur Anda dapat menjaga berat badan, kata Alison Massey, RD, direktur pendidikan diabetes di Mercy Medical Center. "Orang-orang yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan lebih dari setahun adalah mereka yang berolahraga setidaknya 45 menit setiap hari dalam seminggu."

Lanjutan

6. "Saya tidak bisa makan di luar jika saya mencoba menurunkan berat badan."

Melakukan diet bukan berarti menunda hidup Anda. "Perubahan yang Anda buat pada pilihan makanan dan perencanaan makan Anda harus menjadi perubahan gaya hidup yang berkelanjutan," kata Massey. Silakan bertemu teman-teman untuk makan malam. Untuk menghindari terlalu banyak minum: "Penelitian restoran sebelumnya untuk menemukan pilihan menu yang sehat," kata Massey, "dan minta satu kotak makanan untuk setengah makanan Anda di awal, bukan di akhir, dari makanan Anda."

7. "Aku malu aku berdiet."

Mencoba menjadi bugar bukanlah hal yang memalukan. “Benar-benar memiliki tujuan Anda akan membantu Anda sukses,” kata Brown. “Pertanggungjawaban dan dukungan adalah kunci untuk penurunan berat badan.” Biarkan teman-teman Anda mengetahui tujuan Anda, dan jangan menghindar untuk mengakui ketika Anda mengalami kemunduran. "Kadang-kadang Anda membutuhkan orang lain untuk mendukung Anda," kata Brown. "Hilangkan rasa malu dan rasa bersalah karena kehilangan berat badan, dan Anda jauh lebih mungkin untuk mencapai tujuan Anda."

Lanjutan

8. "Menurunkan berat badan adalah tentang memotong karbohidrat."

Benar, Anda tidak ingin mengisi piring Anda dengan karbohidrat olahan seperti roti putih dan kue. Pilihan yang lebih baik: karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, kata David Grotto, RD, penulis 101 Makanan Yang Bisa Menyelamatkan Hidup Anda. "Karbohidrat adalah sumber energi utama kami," jadi Grotto mengatakan bahwa strategi yang lebih baik adalah memantau asupan kalori Anda secara keseluruhan dan memasukkan berbagai makanan sehat dalam diet Anda.

9. "Jika saya berhenti diet, saya mungkin juga berhenti."

"Lebih baik membersihkan diri dan mencoba lagi, daripada berhenti begitu ada yang tidak beres," kata Katz. Kemunduran adalah bagian tak terhindarkan dari diet. Jadi, lain kali Anda tergelincir, pikirkan kebiasaan atau pemikiran apa yang merongrong Anda. Kemudian rencanakan dengan tepat bagaimana Anda akan bereaksi secara berbeda - dan berhasil - lain kali.