Jika Anda mencurigai bahwa makanan atau minuman tertentu memicu migrain Anda, diet eliminasi dapat membantu. Ini bukan hal yang pasti, tetapi jika Anda tetap menggunakannya, Anda mungkin mencari tahu apa yang menyebabkan sakit kepala Anda dan mencegah rasa sakit di jalan.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet eliminasi, bicarakan dengan dokter Anda. Anda akan ingin memastikan bahwa itu aman untuk Anda dan belajar bagaimana menyempurnakan rencana makanan untuk kebutuhan Anda.

Cara Memulai

Dalam diet eliminasi, Anda akan memotong makanan dan minuman yang dapat memicu migrain dari makanan dan camilan Anda, kemudian perlahan menambahkannya kembali, satu per satu. Jika gejala migrain Anda kembali, Anda mungkin bisa mengatakan bahwa itu karena makanan tertentu.

Setiap orang berbeda, tetapi ada beberapa makanan umum yang orang temukan dapat menyebabkan migrain. Anda harus memotong hal-hal seperti:

• Cokelat
• Monosodium glutamat (MSG)
• Daging dan ikan kaleng, sembuh, atau diproses
• Keju dan produk susu
• Gila
• Alkohol dan cuka
• Aspartame (NutraSweet) dan sakarin (Sweet'N Low)
• Produk kedelai (miso, tempe, kecap)
• Zaitun

Lanjutan

Kafein bisa menjadi pemicu, tetapi Anda juga bisa terkena migrain jika Anda berhenti tiba-tiba. Juga perlu diingat bahwa kafein adalah bahan dalam beberapa obat sakit kepala karena dapat membantu tubuh Anda menyerap obat dengan lebih baik.

Beberapa buah dan jus dapat memicu migrain. Jadi, Anda mungkin perlu memotong dari makanan Anda hal-hal seperti buah jeruk, buah-buahan kering, raspberry, prem merah, pepaya, markisa, ara, kurma, dan alpukat.

Anda juga mungkin perlu menghindari sayuran tertentu, seperti bawang, polong, beberapa kacang, dan asinan kubis.

Beberapa makanan panggang yang naik dari ragi juga dapat memicu migrain. Mungkin saja Anda perlu berhenti makan hal-hal seperti penghuni pertama, bagel, donat, dan kopi.

Berapa Lama untuk Melewati Makanan 'Masalah'

Anda harus memotong makanan pemicu dari diet Anda setidaknya selama 3 bulan. Saat Anda melakukan ini, pastikan Anda masih makan banyak makanan sehat lainnya.

Sebagai aturan umum, lebih baik makan makanan segar dan alami daripada yang diproses atau terlalu matang. Juga, minum banyak air dan jangan terlalu lama di antara waktu makan. Menjadi haus dan lapar juga bisa menyebabkan migrain.

Lanjutan

Tambahkan Makanan Kembali, Satu per Satu

Sangat penting bagi Anda untuk menambahkan kembali satu kelompok makanan sekaligus sehingga Anda belajar bagaimana tubuh Anda bereaksi.

Beberapa makanan dan minuman mungkin memerlukan beberapa hari untuk memicu migrain. Mulailah dengan makanan yang menurut Anda paling tidak mungkin menyebabkan serangan, kemudian tambahkan yang baru setiap 2 hari.

Buat Jurnal Makanan

Buku harian akan membantu Anda melacak kapan Anda mulai makan makanan lagi. Jika Anda menderita migrain, jangan hanya melihat apa yang Anda makan hari itu, tetapi kembalilah sejauh 3 hari sebelumnya.

Terkadang, orang mendambakan makanan yang akan memicu migrain mereka. Jika Anda mencurigai makanan atau minuman tertentu, keluarkan dari diet Anda lagi setidaknya selama sebulan.

Tanyakan Dokter Anda Tentang Obat Anda

Jika gejala Anda tidak hilang selama diet ini, dokter Anda mungkin ingin melihat semua resep dan obat bebas yang Anda gunakan. Beberapa obat umum, seperti yang mengobati jerawat, asma, dan penyakit jantung, dapat menyebabkan migrain. Begitu juga beberapa pil KB dan suplemen penurun berat badan.

Jangan berhenti atau mengganti dosis obat apa pun sampai Anda mendapat persetujuan dari dokter.

Lanjutan

Diet Eliminasi Tidak Tertipu

Karena migrain memiliki banyak pemicu lain selain makanan dan minuman, ingatlah bahwa migrain mungkin tidak mengungkapkan semua jawaban yang Anda harapkan.

Dan agar diet ini berhasil, penting untuk tetap dengan rencana tersebut. Ada banyak makanan untuk dihilangkan, dan Anda harus berkomitmen untuk mengatasinya. Tetapi jika Anda tetap berada di jalur itu, Anda mungkin datang dengan rencana tindakan untuk mencegah sakit kepala migrain.