Oleh Feifei Sun

Apakah menemukan diri Anda membuat banyak pengorbanan untuk kebahagiaan pasangan Anda, tetapi tidak mendapatkan banyak balasan? Jika pola sepihak seperti itu terdengar seperti milik Anda, Anda tidak perlu merasa terjebak. Ada banyak cara untuk mengubah hubungan yang tergantung pada kode dan membuat hidup Anda kembali stabil.

Apa Hubungan Codependent?

Langkah pertama untuk mengembalikan segala sesuatunya ke jalur yang benar adalah memahami makna hubungan yang saling tergantung. Para ahli mengatakan itu adalah pola perilaku di mana Anda menemukan diri Anda bergantung pada persetujuan orang lain untuk harga diri dan identitas Anda.

Salah satu tanda kuncinya adalah ketika tujuan hidup Anda membungkus pengorbanan ekstrem untuk memuaskan kebutuhan pasangan Anda.

"Hubungan yang saling tergantung menandakan tingkat kekakuan yang tidak sehat, di mana seseorang tidak memiliki kemandirian atau otonomi," kata Scott Wetzler, PhD, kepala divisi psikologi di Albert Einstein College of Medicine. "Satu atau kedua belah pihak bergantung pada orang yang mereka cintai untuk pemenuhan."

Siapa pun bisa menjadi kodependen. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki orang tua yang secara emosional melecehkan atau mengabaikan mereka di usia remaja lebih mungkin untuk memasuki hubungan yang saling tergantung.

Lanjutan

"Anak-anak ini sering diajarkan untuk menumbangkan kebutuhan mereka sendiri untuk menyenangkan orang tua yang sulit, dan itu mengatur mereka untuk pola lama berusaha mendapatkan cinta dan perawatan dari orang yang sulit," kata Shawn Burn, PhD, seorang profesor psikologi di Universitas Negeri Politeknik California, San Luis Obispo.

"Mereka sering memutar ulang pola masa kanak-kanak yang penuh dengan kesenjangan perkembangan," kata Wetzler.

Cara Mengetahui Anda dalam Hubungan yang Codependent

Waspadai tanda-tanda ini bahwa Anda mungkin berada dalam hubungan yang independen:

• Apakah Anda tidak dapat menemukan kepuasan dalam hidup Anda di luar orang tertentu?
• Apakah Anda mengenali perilaku tidak sehat pada pasangan Anda tetapi tetap dengannya meskipun itu?
• Apakah Anda memberikan dukungan kepada pasangan Anda dengan mengorbankan kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda sendiri?

"Individu juga dapat berasumsi bahwa mereka berada dalam hubungan yang saling tergantung jika orang-orang di sekitar mereka memberi mereka umpan balik bahwa mereka terlalu bergantung pada pasangan mereka atau jika mereka memiliki keinginan, kadang-kadang, untuk lebih mandiri tetapi merasakan konflik yang lebih kuat ketika mereka berusaha untuk terpisah dengan cara apa pun, "kata psikolog Seth Meyers.

"Mereka akan merasakan kecemasan lebih konsisten daripada emosi lain dalam hubungan itu," kata Meyers, "dan mereka akan menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mencoba mengubah pasangan mereka atau … berusaha menyesuaikan diri dengan keinginan pasangan mereka."

Lanjutan

Dampak dari Hubungan Codependent

Menyerahkan kebutuhan dan identitas Anda sendiri untuk memenuhi kebutuhan pasangan memiliki konsekuensi jangka pendek dan jangka panjang yang tidak sehat.

"Anda bisa menjadi lelah, lelah, dan mulai mengabaikan hubungan penting lainnya," kata Burn. "Dan jika Anda adalah enabler dalam hubungan yang tergantung pada kode - artinya Anda mempromosikan disfungsi orang lain - Anda dapat mencegah mereka dari mempelajari pelajaran hidup yang umum dan dibutuhkan."

Cara Mengubah Hubungan Codependent

Putus belum tentu solusi terbaik atau satu-satunya. Untuk memperbaiki hubungan kodependen, penting untuk menetapkan batasan dan menemukan kebahagiaan sebagai individu, kata psikolog Misty Hook, PhD.

Dia merekomendasikan agar mitra membicarakan dan menetapkan tujuan hubungan yang memuaskan mereka berdua.

"Penting juga untuk menghabiskan waktu bersama kerabat, teman, dan keluarga untuk memperluas lingkaran dukungan," katanya. "Temukan hobimu sendiri. Cobalah berpisah untuk periode waktu tertentu untuk menciptakan ketergantungan yang sehat satu sama lain."

Namun perlu diingat bahwa tindakan Anda dapat secara tidak sengaja memperburuk hubungan yang saling tergantung, kata Wetzler.

"Kadang-kadang orang menipu diri mereka sendiri dengan berpikir bahwa mereka sedang membantu pasangan yang mandiri dengan terus memenuhi kecemasannya," katanya. "Tapi tanyakan apakah kamu benar-benar membantu atau hanya mengembangkan negativitas itu."