1 / 10

Anda Tidak Perlu "Diet"

Anda melahirkan bayi kesayangan tetapi masih memiliki semua pound ekstra. Jadi, Anda perlu mencari diet terbaik untuk melanjutkan, bukan? Tidak persis. Menggunakan diet populer atau mode dapat mempersulit penurunan berat badan dan mempertahankannya. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan memotong kalori kosong. Makanan dengan kalori kosong memiliki banyak lemak dan gula padat tetapi tidak banyak nutrisi yang baik untuk Anda. Mulailah dengan memotong kue, kue, dan permen lainnya; soda dan alkohol; dan makanan cepat saji seperti pizza dan hot dog.

Gesek untuk maju 2 / 10

Makan Banyak Makanan Super

Sangat menggoda untuk makan apa pun yang berguna, tetapi Anda membutuhkan nutrisi serius - terutama jika Anda menyusui. Pilih makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, ayam, dan kacang-kacangan. Dan Anda membutuhkan kalsium, yang bisa Anda dapatkan dari susu rendah, non-lemak, yogurt, dan keju. Ikan seperti salmon dan trout juga merupakan "makanan super" yang hebat - mereka dikemas dengan DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk bayi Anda.

Gesek untuk maju 3 / 10

Snacking yang lebih baik

Ngemil boleh saja, asal Anda makan camilan sehat dan kurangi yang kaya lemak dan gula. Pilih camilan seperti buah segar atau kalengan atau sereal tanpa gula di atas minuman ringan, permen, dan keripik manis. Mereka penuh kalori ekstra tanpa banyak nutrisi. Dapatkan camilan sehat Anda saat Anda menyusui.

Gesek untuk maju 4 / 10

Perawat Bayi Anda

Anda tahu menyusui itu sehat untuk bayi Anda, tetapi mungkin juga baik untuk pinggang Anda. Banyak wanita mengatakan menyusui membantu mereka mencapai berat badan pra-bayi mereka lebih cepat. Menyusui membakar beberapa ratus kalori sehari.

Gesek untuk maju 5 / 10

Minum air

Pastikan Anda minum banyak air. Sulit mengatakan perbedaan antara haus dan lapar. Jika Anda minum dulu, Anda mungkin merasa kenyang dan tidak ingin mengemil nanti. Plus, jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak akan membakar banyak kalori. Minumlah segelas air setidaknya setiap kali Anda menyusui.

Gesek untuk maju 6 / 10

Dapatkan Bergerak

Berita baiknya: Anda tidak harus pergi ke gym! Letakkan bayi di kereta dorong dan berjalan cepat di udara segar. Melihat orang lain dan memiliki perubahan pemandangan dapat membantu mengurangi stres juga. Olahraga membantu mengencangkan tubuh Anda dan memberi Anda energi untuk hari Anda. Mulailah dengan perlahan, teruskan hingga 30 menit lima kali seminggu. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat seberapa cepat setelah melahirkan Anda dapat mulai berolahraga.

Gesek untuk maju 7 / 10

Tidurlah

Cobalah mencari cara untuk tidur setidaknya 7 jam setiap hari (meskipun tidak sekaligus). Ketika Anda tidak cukup tidur, ada kemungkinan Anda akan bertambah berat badan. Dalam sebuah penelitian, ibu baru yang tidur 5 jam atau kurang malam lebih kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan dibandingkan ibu yang mendapat setidaknya 7 jam. Siapkan rutinitas tidur bayi Anda dengan kegiatan seperti mandi, membaca, dan bernyanyi. Tetaplah pada rutinitas setiap malam, dan dia akan segera mengetahui bahwa waktu tidur berarti tidur.

Gesek untuk maju 8 / 10

Makanlah Kecil, Makanan Biasa

Makanlah porsi kecil dan sehat sepanjang hari sehingga Anda akan merasa kenyang dan memiliki energi yang Anda butuhkan. Jangan melewatkan waktu makan - terutama sarapan. Ketika Anda melewati, Anda mungkin sangat lapar sehingga Anda makan berlebihan atau memilih makanan tinggi lemak karena nyaman. Dan pergi tanpa makanan dapat mengajarkan tubuh Anda untuk membakar kalori lebih lambat.

Gesek untuk maju 9 / 10

Sabar

Kehilangan sekitar 1 pound per minggu adalah tujuan yang realistis. Ingat, Anda butuh 9 bulan untuk mendapatkan tubuh bayi itu. Jangan merasa Anda harus segera kembali bugar.

Gesek untuk maju 10 / 10

Mintalah sedikit bantuan

Dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda menemukan dukungan jika Anda mengalami kesulitan kehilangan kelebihan berat badan. Beberapa program penurunan berat badan memiliki rencana khusus untuk ibu baru dan menyusui. Dan jika Anda kesulitan memikirkan atau membuat makanan sehat, minta teman-teman yang ingin bergabung. Anda tidak perlu melakukannya sendiri.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/10 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 8/20/2018 Diulas oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 20 Agustus 2018

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Fuse
5) iStock
6) iStock / 360
7) papan mood
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Gambar Merek X

SUMBER:

American College of Obstetricians and Gynaecologists: "Mendapatkan Bentuk Setelah Bayi Anda Lahir."

Asosiasi Profesional Kesehatan Reproduksi: "Enam minggu Pascakelahiran Anda: Panduan Perawatan Kesehatan untuk Ibu Baru."

Boschmann, M. Kelenjar endokrin, 1 Desember 2003.

Children's Hospital of Philadelphia: "Diet untuk Ibu Menyusui."

ChooseMyPlate.gov: "Untuk Kehamilan, Menyusui dan Pascapersalinan," "Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui," "Apa itu Kalori Kosong?"

Familydoctor.org: "Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan: Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Diet Fad."

Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard: "Bangun Tidur untuk Peran dalam Kontrol Berat Badan."

Melinda Johnson, MS, RDN, presiden, Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet, September 2012.

La Leche League International: "Citra Tubuh Pascapersalinan dan Penurunan Berat Badan."

Rilis berita, Kaiser Permanente.

Klinik Medis Riverside: "Metabolisme dan Penurunan Berat Badan."

ScienceDaily: "Air Minum Dapat Membantu Diet Anda."

WomensHealth.gov: "Menyusui," "Kehamilan: Sembuh Dari Kelahiran."

Diulas oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 20 Agustus 2018

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.