1 / 15

6:30 pagi. Bahan Bakar Up First Thing

Jika Anda baru saja bangun, Anda mungkin belum makan setidaknya 10 jam. Jangan keluar sebelum mengisi bahan bakar! Sarapan yang sehat dapat memberi Anda dan anak-anak Anda pikiran yang lebih tajam, lebih banyak energi, dan nutrisi total yang lebih baik untuk hari itu. Sarapan yang seimbang meliputi protein, karbohidrat, dan serat. Cobalah oleskan selai kacang atau keju rendah lemak meleleh pada muffin Inggris gandum utuh.

Gesek untuk maju 2 / 15

7 pagi Dapatkan Bergerak

Sebelum keluar untuk hari itu, berjalanlah cepat 30 menit di sekitar lingkungan Anda. Anda akan merasa segar kembali, dan Anda akan kehilangan 150 menit aktivitas berintensitas sedang yang kita butuhkan setiap minggu. Olahraga pagi dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida harian (lemak tidak sehat) dalam sistem Anda. Sebagai bonus, Anda bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.

Gesek untuk maju 3 / 15

7:30 pagi Lindungi Kulit Anda

Jangan meninggalkan rumah tanpanya - tabir surya. Tabir surya tidak hanya untuk pantai dan musim panas. Bahkan di musim dingin - dan bahkan ketika mendung - sinar UV dapat menembus dan membakar kulit Anda, terutama area yang terbuka seperti wajah, telinga, dan punggung tangan. Itulah bidang-bidang yang paling banyak ditangani dokter kulit untuk kanker kulit.

Gesek untuk maju 4 / 15

07.45 Perjalanan Cahaya

Tas punggung dan dompet yang kelebihan beban bisa membuat otot leher, bahu, dan punggung cedera. Ransel tidak boleh mengandung lebih dari 10% hingga 15% dari berat pemakainya. Cari satu dengan tali yang lebar. Kenakan di kedua bahu untuk mendistribusikan berat badan secara merata. Cari dompet, tas kerja, dan tas jinjing yang ringan, dan kemasi hanya apa yang Anda butuhkan. Alternatif bahu atau tangan Anda membawanya. Anda juga dapat mencoba tas beroda dan menggulungnya di tanah.

Gesek untuk maju 5 / 15

8 pagi. Dapatkan Lebih Banyak dari Perjalanan Anda

Apakah Anda tinggal dalam jarak beberapa mil dari pekerjaan atau sekolah? Kemudian parit mobil dan cobalah jalan-jalan pulang pergi. Anda akan menghemat bensin, menjaga kebersihan lingkungan, dan memulai hari Anda dengan cahaya yang sehat. Pastikan untuk memakai sepatu berjalan yang mendukung. Jika Anda harus menggunakan mobil, pengemudi dan penumpang - bahkan anak-anak di bus sekolah - harus mengencangkan sabuk pengaman, tidak peduli sesingkat apa pun perjalanannya.

Gesek untuk maju 6 / 15

10:30 pagi Snack Smart

Buang nampan donat sebelum rapat kantor Anda berikutnya! Sebagai gantinya, sajikan pilihan yang lebih sehat seperti piring buah segar, muffin mini, bagel gandum, atau yogurt. Mungkin Anda tidak perlu menyajikan makanan di pertemuan Anda sama sekali. Mungkin Anda bisa memotivasi kolega Anda untuk hadir dengan metode lain.

Gesek untuk maju 7 / 15

12:30 malam Coba Makan Siang Buatan Sendiri

Pinjam beberapa ide dari makan siang di sekolah anak-anak, terutama jika Anda makan di meja Anda. Membawa makan siang dari rumah memungkinkan Anda mengontrol kalori dan ukuran porsi. Anak-anak dan orang dewasa mungkin menyukai ongkos makan siang yang menggabungkan sayuran dengan biji-bijian dan protein. Pilihan cepat, enak, portabel: Sebarkan hummus pada bungkus gandum utuh. Lapisan atas dada kalkun tanpa lemak dan daun bayam. Gulung dan nikmati. Ambil (atau kirim) buah, yogurt, atau biskuit gandum untuk pencuci mulut atau makanan ringan.

Gesek untuk maju 8 / 15

2 malam Cegah Sakit Punggung

Sakit punggung adalah salah satu alasan utama orang di bawah usia 45 tinggal di rumah dari pekerjaan. Postur yang baik adalah kunci untuk mencegah sakit punggung. Jika Anda bekerja di meja, seperti banyak dari kita, letakkan sandaran kaki di bawah kursi Anda dan sesuaikan monitor komputer Anda sehingga tepat di depan Anda. Bangun dan regangkan beberapa kali sehari.

Gesek untuk maju 9 / 15

3 sore Ciptakan Ruang Belajar yang Baik

Sebagian besar anak membutuhkan pengawasan setelah sekolah, apakah itu di rumah atau di fasilitas setelah sekolah. Promosikan kebiasaan belajar yang baik dengan menyediakan ruang yang tenang dan cukup waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Penggunaan televisi dan Internet harus dibatasi, jika tidak dikesampingkan. Tapi tidak apa-apa untuk sesekali menutup buku untuk mencegah kelelahan mata dan leher. Camilan sehat seperti buah, sereal, atau pretzel gandum bisa memberi makan anak-anak tanpa merusak selera makan malam.

Gesek untuk maju 10 / 15

4 sore. De-stress

Apakah tenggat waktu, hubungan yang sulit, dan penjadwalan berlebihan membuat keluarga Anda stres? Stres dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia. Belajar menemukan tanda-tanda stres dan memilih cara yang sehat untuk mengatasinya. Cukup berolahraga dan cukup istirahat dapat membantu mengurangi stres. Menghabiskan waktu untuk kegiatan favorit juga. Orang dewasa dan anak-anak dapat mengambil manfaat dari berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya tentang situasi yang membuat stres.

Gesek untuk maju 11 / 15

5:30 sore. Jangan Berlebihan Happy Hour

Tidak ada yang salah dengan bertemu rekan kerja untuk minum setelah bekerja. Tetapi jika Anda minum alkohol, selalu minum secukupnya. Apa itu "moderasi"? Hanya satu gelas sehari untuk wanita - itu satu botol bir 12 ons atau segelas anggur 5 ons - dan dua gelas untuk pria. Minum alkohol, bahkan dalam jumlah sedang, dapat meningkatkan kemungkinan terkena kanker payudara, dan pengaruhnya terhadap jantung Anda masih dipelajari.

Gesek untuk maju 12 / 15

6:30 malam Jadikan Makan Malam sebagai Urusan Keluarga

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak mendapat manfaat ketika keluarga sering makan bersama. Mereka mendapatkan nilai yang lebih baik dan menikmati nutrisi yang lebih baik. Dan risiko depresi dan penggunaan narkoba menurun. Cobalah jadwalkan makan malam keluarga sesering mungkin. Jika itu sulit selama seminggu, bungkuslah makanan sebanyak mungkin bersama di akhir pekan.

Gesek untuk maju 13 / 15

7:30 malam. Matikan tvnya

Jika Anda mengurangi waktu layar Anda, Anda akan menemukan banyak waktu ekstra untuk terlibat dalam kegiatan keluarga yang sehat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, pergi bersepeda, atau bermain game. Lebih banyak waktu TV dikaitkan dengan peningkatan berat badan pada anak-anak dan orang dewasa. Batasi menonton TV dan jenis waktu layar lainnya hingga satu jam atau kurang sehari. Pastikan untuk menggantinya dengan kegiatan yang membuat Anda dan keluarga Anda bergerak.

Gesek untuk maju 14 / 15

8:30 malam Mempermanis ruang tidur Anda

Atur panggung untuk tidur malam yang tenang dengan menjaga kamar Anda tenang, gelap, dan sejuk. Dapatkan kasur yang kuat dan suportif untuk beristirahat. Gunakan white noise - radio statis atau CD suara alam, misalnya - untuk memblokir suara yang tidak diinginkan seperti lalu lintas dan anjing menggonggong. Jauhkan gangguan seperti proyek kerja, TV, dan laptop dari kamar tidur.

Gesek untuk maju 15 / 15

9 malam. Patuhi jadwal tidur Reguler

Anak-anak prasekolah membutuhkan 11 hingga 13 jam tidur sehari, termasuk tidur siang. Begitu mereka tidur siang, sekitar usia 5 tahun, anak-anak usia sekolah masih membutuhkan 10 hingga 11 jam tidur setiap malam untuk meningkatkan kesehatan. Jaga agar rutinitas tidur anak-anak tetap konsisten. Jangan mendorong waktu tidur kembali di akhir pekan. Untuk menghindari masalah tidur, mintalah anak-anak menghindari minuman berkafein. Jauhkan gangguan bising seperti TV dan video game dari kamar mereka.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/15 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 12/04/2018 Diulas oleh Dan Brennan, MD pada 04 Desember 2018

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

(1) gambar ibu / Taksi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Bank Gambar
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) gambar mauritius
(7) Zave Smith / Blend Gambar
(8) gambar jean biru
(9) Gambar Anthony Stack / Gallo
(10) Steve Casimiro / Bank Gambar
(11) Push / Visi Digital
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

REFERENSI:

Perpanjangan Universitas Negeri Ohio: "Makan Sarapan yang Sehat."
Yayasan Nemours: "Dasar-Dasar Sarapan," "Keselamatan Ransel," "Makanan Ringan Sepulang Sekolah," "Stres Masa Kecil."
American Diabetes Association: "Latihan Pagi Menurunkan Trigliserida."
Siaran pers, Universitas Negeri Appalachian.
CDC: "Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Dibutuhkan Orang Dewasa?"
Universitas Cincinnati: "Kalahkan Kerusakan Kulit Musim Dingin dengan Tabir Surya."
Asosiasi Terapi Pekerjaan Amerika: "Strategi Ergonomis untuk Menggunakan Dompet," "Strategi Ergonomis untuk Menggunakan Koper."
Asosiasi Medis Podiatrik California: "Walk to Work 2011."
American Academy of Pediatrics: "Back to School Tips."
Departemen Kesehatan Masyarakat Seattle dan King County: "Pilihan Makanan Sehat untuk Rapat."
Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Minnesota: "Pedoman untuk Menawarkan Makanan Sehat di Rapat, Seminar, dan Acara Catered."
American Institute for Cancer Research: "Nutrisi dalam Tas Makan Siang," "Mengurangi Risiko Kanker Anda: Aktivitas Fisik," "Tubby dari Televisi? Kaitan Antara Televisi dan Kegemukan."
Children's Hospital of Philadelphia: "Sepuluh Makanan Ringan After-School Sehat."
Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg: "Makan Siang."
American Pain Foundation: "Back Pain and the Workplace."
Akademi Dokter Keluarga Amerika: "Stres: Cara Mengatasi Lebih Baik dengan Tantangan Hidup."
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. "Minumlah Alkohol Hanya dengan Moderasi."
Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard / Sumber Gizi: "Alkohol: Menyeimbangkan Risiko dan Manfaat."
Universitas Negeri Washington: "Makan Lebih Baik, Makan Bersama: Latar Belakang: Penelitian tentang Makanan Keluarga."
National Sleep Foundation: "Lingkungan Tidur," "Mitos dan Fakta," "Anak-anak dan Tidur."

Diulas oleh Dan Brennan, MD pada 04 Desember 2018

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.