1 / 10

Dapatkan Bergerak

Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Ini juga membantu tulang Anda menjadi lebih kuat dan lebih padat. Itu akan menurunkan kemungkinan Anda akan jatuh dan menghancurkannya.

Pilih aktivitas lembut seperti yoga atau tai chi. Berenang dan melakukan peregangan yang mudah juga baik. Angkat beban untuk membantu kekuatan Anda.

Gesek untuk maju 2 / 10

Nyalakan lampunya

Pastikan rumah Anda cukup terang sehingga Anda tidak tersandung dalam gelap. Masukkan lampu langit-langit atau tambahkan sakelar agar lampu bisa dinyalakan saat Anda memasuki ruangan.

Periksa kembali apakah jalur Anda dari kamar tidur ke kamar mandi memiliki cukup cahaya, dan gunakan lampu malam di seluruh rumah Anda.

Gesek untuk maju 3 / 10

Kenakan Sepatu yang Tepat

Dapatkan yang memberi Anda dukungan bagus untuk membantu Anda tetap berdiri. Pilih sepatu tumit rendah dengan sol karet, bukan kulit. Kenakan bahkan saat Anda di rumah. Jangan berjalan di kaus kaki, sepatu backless, atau sandal longgar - terutama di lantai telanjang.

Gesek untuk maju 4 / 10

Lakukan Makeover Kamar Mandi

Pasang bar pegangan di sebelah toilet, bak, dan pancuran. Pasang strip non-selip ke lantai ubin agar tidak terlalu licin.

Air membuat benda menjadi licin, jadi letakkan bathmat non-selip di lantai bathtub atau shower Anda. Untuk keamanan ekstra, gunakan kursi saat Anda sedang mandi.

Dapatkan kerangka pengaman toilet atau kursi yang ditinggikan untuk memudahkan Anda berdiri kembali.

Gesek untuk maju 5 / 10

Jadikan Langkah Anda Lebih Aman

Pastikan tangga di rumah Anda cukup terang. Pasang pegangan tangan di kedua sisi sehingga Anda selalu dapat meraihnya. Jika tangga Anda licin, tambahkan tapak tidak selip.

Gesek untuk maju 6 / 10

Jauhkan Rugs Dari Sliding

Ganti dengan yang tidak selip, atau tambahkan selotip atau pembalut di bawahnya.

Pastikan karpet Anda dari dinding ke dinding terpasang dengan benar ke lantai, terutama di tangga.

Gesek untuk maju 7 / 10

Bersihkan Kekacauan

Semakin sedikit barang yang Anda miliki tergeletak, semakin aman untuk berkeliling rumah Anda.

Jauhkan kabel dan kabel telepon dari tempatnya, terutama di tempat Anda berjalan. Gunakan perangkat nirkabel saat Anda bisa. Juga, jangan letakkan majalah, tanaman, atau benda lain di tengah ruangan.

Gesek untuk maju 8 / 10

Jadilah Cerdas Dengan Penyimpanan

Simpan barang-barang yang sering Anda gunakan di tempat yang mudah dijangkau. Jangan menyimpannya di rak yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Jika ada sesuatu yang di luar jangkauan Anda, Anda dapat menggunakan alat "meraih" untuk membantu Anda mendapatkannya. Itu lebih aman daripada naik di atas bangku atau kursi.

Gesek untuk maju 9 / 10

Perhatikan Di Mana Anda Duduk dan Tidur

Gunakan kursi yang lebih tinggi yang lebih mudah untuk duduk dan keluar. Atau tambahkan bantal ke bantal yang lebih rendah. Pastikan mereka memiliki sandaran tangan, yang memberi Anda dukungan saat Anda berdiri.

Jika tempat tidur Anda sangat tinggi atau rendah, tukar kasur dengan yang lebih tinggi.

Gesek untuk maju 10 / 10

Dapatkan Pemeriksaan Pendengaran dan Mata Anda

Jika Anda tidak mendengar atau melihat dengan baik, itu dapat membuang saldo Anda. Gunakan alat bantu dengar jika Anda membutuhkannya. Dan pastikan kacamata atau kontak Anda terbaru. Usahakan untuk tidak mengenakan kacamata bifokal saat naik turun tangga, karena bisa membuat Anda merasa pusing.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/10 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 4/18/2017 Diulas oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 18 April 2017

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:
1) Bank Gambar / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Visi Digital / Getty
7)
8) Gambar GSO / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

SUMBER:

American Bone Health: "Fall Prevention."

HealthinAging.org: "Osteoporosis: Gaya Hidup dan Manajemen."

Yayasan Osteoporosis Nasional: "Rehabilitasi Pasien dengan Fraktur terkait Osteoporosis."

NIH Osteoporosis dan Penyakit Tulang Terkait Pusat Sumber Daya Nasional: "Once Is Enough: Panduan untuk Mencegah Fraktur Masa Depan."

UptoDate: "Informasi pasien: Pencegahan dan pengobatan Osteoporosis (Melampaui Dasar)."

Winters-Stone, K. Rencana Aksi untuk Osteoporosis, Human Kinetics, 2005.

Diulas oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 18 April 2017

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.