Tips Motivasi Diet untuk Membantu Anda Menempel Rencana Penurunan Berat Badan Anda

Oleh Susan Seliger

Jika Anda sudah turun dan mendapatkan kembali begitu banyak pound maka akan diperlukan Harvard PhD untuk melakukan perhitungan, maka berikut adalah beberapa tips motivasi diet yang dapat membantu.

Tentu, Anda sudah mencoba diet sebelumnya. Anda telah menyingkirkan cookie di lemari, dan dengan bijak menolak kue di pesta kantor. Dan kemudian, beberapa minggu setelah itu, motivasi Anda mulai menurun. Mungkin Anda mengalami penurunan berat badan, atau Anda bosan dengan sayuran kukus untuk makan malam malam demi malam. Atau tergoda oleh hidangan penutup khusus, Anda memutuskan itu sekali ini saja tidak bisa terluka. Beberapa slipup dan Anda benar-benar tergelincir - secara fisik dan emosional.

Jika ini bukan pertama kalinya penurunan berat badan adalah salah satu resolusi Tahun Baru Anda, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat. Ternyata kunci untuk menurunkan dan menjaga berat badan bukan hanya soal apa yang Anda makan atau seberapa banyak Anda berolahraga - itu adalah sikap Anda.

Penurunan berat badan yang bertahan lama adalah proses yang lambat dan terlalu mudah untuk menyerah sebelum Anda mencapai tujuan Anda. Dengan alat psikologis yang tepat peluang Anda untuk sukses diet dapat sangat ditingkatkan. berkonsultasi dengan ahli diet untuk tips yang akan membuat Anda, dan diet Anda, di jalur kemenangan untuk kehilangan.

Tetapkan Tujuan Realistis untuk Sukses Diet

Langkah pertama untuk mempertahankan mojo Anda harus dilakukan sebelum Anda memotong satu kalori. Faktanya, salah satu prediktor terkuat dari keberhasilan diet jangka panjang terletak pada penetapan tujuan yang tepat di awal.

"Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai, seperti kehilangan 30 pound hanya dalam beberapa bulan, Anda membuat diri Anda gagal," kata Ann Kulze, MD, penulis Diet 10 Langkah Dr. Ann: Rencana Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Permanen dan Vitalitas Seumur Hidup.

Alih-alih, Anda akan cenderung melakukan diet jika Anda "fokus pada kesehatan Anda dan menciptakan strategi makan yang masuk akal," kata Kulze. Menetapkan tolok ukur yang lebih kecil dan dapat dicapai, seperti kehilangan 5 pound atau ukuran gaun tunggal, akan memberi Anda kepercayaan diri untuk melanjutkan.

Lambat

Keberhasilan diet mencakup perubahan gaya hidup yang nyata dan itu tidak terjadi dalam semalam. "Anda memiliki peluang yang lebih baik dalam menjaga berat badan jika Anda menurunkannya perlahan-lahan. Orang yang kelaparan mudah tersinggung dan memiliki tingkat kegagalan yang lebih tinggi," kata Kulze. "Jika Anda mengurangi 200 kalori sehari, Anda bahkan tidak akan menyadarinya dan berat badan akan turun dan menjauh." Jika Anda ingat bahwa penurunan berat badan yang optimal adalah 1 hingga 2 pound seminggu, Anda akan menjadi lebih frustrasi.

Lanjutan

Harapkan Kemunduran

Setiap orang pasti akan menyerah pada godaan (halo, sundae hot fudge) dari waktu ke waktu. Bahayanya bukan hanya royal, tetapi membiarkannya menjadi alasan untuk pesta makan habis-habisan. Sebut saja sindrom "Saya sudah mengacaukannya sehingga saya bisa makan seluruh kantong Oreo".

Jangan Menjadi Perfeksionis

Jadi apa yang Anda lakukan jika Anda telah menghabiskan satu liter es krim sebelum siang hari? "Pemikiran perfeksionis menghalangi kesuksesan lebih dari apa pun yang saya tahu," kata Vicki Saunders, RD, yang mengawasi program penurunan berat badan dan gaya hidup pasien rawat inap yang disebut Transformasi di Rumah Sakit St. Helena di Napa, California. Hanya itu, "kata Saunders. Tetapi jika itu dianggap sebagai kegagalan dan alasan untuk menyerah, itu dapat berubah menjadi kesenangan 1.000 kalori. Intinya ketika Anda tergelincir: Lupakan saja. Besok adalah hari yang baru - dan lebih sehat.

Gunakan Sistem Buddy

"Sulit untuk membuat perubahan gaya hidup utama ketika Anda berenang di hulu sendiri," kata Saunders. Menemukan orang lain dengan tujuan yang sama dapat sangat meningkatkan peluang keberhasilan diet Anda. Ketika semangat Anda - atau kemauan keras - ditandai, meminta orang untuk menelepon dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk melanjutkan. Saunders merekomendasikan mencari orang di gym atau Y Anda, Overeaters Anonymous, atau grup dukungan online. "Memiliki kelompok pendukung untuk dihubungi, apakah itu keluarga Anda atau orang-orang di ruang obrolan penurunan berat badan, dapat membuat semua perbedaan" untuk keberhasilan diet.

Sabar

Salah satu penghilang motivasi diet terbesar adalah dataran tinggi penurunan berat badan yang ditakuti. Anda telah melakukan segalanya dengan benar, berolahraga, dan makan dengan baik, dan angka-angka pada skala ini terus menurun. Lalu tiba-tiba: Tidak ada. Skala tetap macet selama beberapa hari berturut-turut.

Menurut Ann Kulze, ini sangat normal. "Balikkan dan ucapkan selamat pada diri sendiri atas keberhasilan diet yang telah Anda lakukan sejauh ini," desaknya. "Ini adalah bagian alami dari proses penurunan berat badan."

Ketika Anda mencapai dataran tinggi, Anda mungkin ingin mencoba sesuatu yang sedikit berbeda untuk memulai diet Anda. "Berkomitmen pada diri sendiri untuk mengeluarkan 100 kalori ekstra sehari dengan berjalan kaki, misalnya," saran Kulze. "Dan lihatlah dengan jujur ​​untuk melihat apakah kamu melakukan kesalahan kecil dengan makanmu." Beberapa penyesuaian kecil dan Anda akan segera kembali ke jalur semula.

Lanjutan

Hadiahi Diri Anda

Diet adalah kerja keras - dan itu tidak selalu menyenangkan. Imbalan kecil dapat memberikan insentif untuk terus berjalan. Namun pastikan imbalan Anda tidak terkait makanan. (Terjemahan: Hadiahi diri Anda sendiri karena kehilangan 5 pound dengan sekotak cokelatnya tidak apa yang kita bicarakan.)

Atur minigoals di sepanjang jalan dan hadiahi diri Anda ketika Anda mencapai mereka. Hadiah Anda bisa berupa pijatan, satu putaran golf, celana jeans baru, atau mandi busa panas. "Merayakan kesuksesan diet Anda akan memperkuat tekad Anda untuk melanjutkan," kata Kulze.

Memiliki rencana perawatan

Bagi banyak orang, menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada mempertahankannya. Penting untuk diingat bahwa makan sehat adalah tujuan seumur hidup, bukan proyek satu kali. Jika ini merupakan masalah bagi Anda di masa lalu, buatlah strategi perawatan sebelumnya. Saunders mengatakan Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan seorang ahli untuk membantu membuat rencana diet atau olahraga yang bekerja untuk Anda. "Rencanakan janji temu dengan seorang profesional, apakah itu ahli gizi, konselor, atau pelatih untuk dorongan tambahan," dia merekomendasikan. Seorang ahli dapat membantu Anda turun dengan kaki kanan - dan mempertahankan kebiasaan sehat Anda bahkan setelah Anda mencapai berat badan ideal.