Manjakan gigi manis Anda dan pertahankan pola makan Anda

Oleh Carol Sorgen

Anda tahu bagaimana kelanjutannya. Anda mengikuti, mengikuti rencana makan, berolahraga - secara umum, melakukan semuanya dengan benar. Hal berikutnya yang Anda tahu, satu potong pizza berubah menjadi enam, satu sendok es krim berubah menjadi setengah liter, dan Anda membenturkan kepala ke dinding bertanya pada diri sendiri di mana Anda salah.

Jawabannya adalah, Anda tidak melakukannya.

"Mengalami kekambuhan diet bukan masalah jika, ini masalah kapan, "kata Karen Miller-Kovach, MS, RD, kepala ilmuwan untuk Weight Watchers International di Woodbury, N.Y.

Ann Kramer, EdS, LMHC, penasihat kesehatan mental berlisensi di Florida, setuju. "Saya terus-menerus mendorong klien saya untuk tidak melakukannya pergi melakukan diet, tetapi untuk hidup diet, "katanya." Mereka perlu memfokuskan hidup mereka pada pengembangan 'keutuhan' mereka - dalam hal fisik, emosi, intelektual, seksual, dan diri spiritual mereka. "

Karena jatuh dari diet wagon hampir diberikan, yang penting, kata Miller-Kovach, adalah mengetahui apa yang harus dilakukan ketika itu terjadi. "Ketika datang untuk mempertahankan penurunan berat badan, orang yang telah mengembangkan keterampilan kambuh yang baik selama proses penurunan berat badan jauh lebih mungkin untuk menjaga berat badan turun."

Dipersiapkan

Ada dua jenis kekambuhan, kata Miller-Kovach. Yang pertama - dan yang lebih mudah untuk diatasi - adalah kekambuhan akut. Anda akan baik-baik saja dan kemudian, "Anda baru saja kehilangan itu."

Alasannya sama uniknya dengan individu. Namun, salah satu yang lebih umum, katanya, terlalu ketat terhadap diri sendiri dan menempatkan diri Anda dalam pola pikir kekurangan. "Ketika kamu tidak tahan lagi, kamu kabur," katanya.

Alasan lain adalah stres. Anda pernah berkelahi dengan pasangan Anda, atau hari yang buruk di kantor, dan Anda memutuskan perlu istirahat. "Hidup terjadi," kata Miller-Kovach. "Jika kamu memiliki sepotong cokelat untuk mengatasinya, itu tidak berarti kamu orang jahat - hanya saja kamu mengalami hari yang buruk."

Ketika itu terjadi, penting untuk belajar dari pengalaman, saran Miller-Kovach. Tanyakan pada diri Anda apa yang terjadi. Jika Anda tidak mengenali apa yang memicu kekambuhan, Anda akan cenderung bereaksi dengan cara yang sama saat situasi berikutnya muncul.

Lanjutan

Kembali ke Jalur

Jenis kambuh yang lebih sulit adalah varietas kronis, kata Miller-Kovach. Di suatu tempat di sepanjang garis Anda kendurkan. Anda tidak dapat benar-benar menentukan kapan, tetapi Anda menyadari Anda belum pernah ke gym. Anda ngemil - dan tidak pada brokoli - terlalu banyak. Singkatnya, Anda sudah menyerah, meski hanya sementara.

"Biasanya ini artinya Anda kehilangan motivasi dan perlu memperbaruinya," kata Miller-Kovach. Duduk dan ambil persediaan, dia menyarankan. Ketika Anda mengikuti program Anda, bagaimana perasaan Anda? Apa yang memotivasi Anda saat itu? "Jika kamu bisa menciptakan perasaan itu, kamu bisa mendapatkan keinginanmu kembali."

Pelajari Pemicu Anda

Ketika Anda benar-benar tersandung, kata Gay Riley, MS, RD, LD, bangkit dan kembali ke rencana perawatan Anda.

"Tuliskan daftar situasi ini dan kemudian rencanakan alternatif untuk setiap risiko," kata Riley. Misalnya: Anda sedang dalam perjalanan bisnis dan tinggal di hotel. Jangan memesan layanan kamar, dan jangan dapatkan kunci bar kenyamanan. Atau: Anda dan anak Anda sedang makan siang. Alih-alih meraih kentang goreng, lebih baik minum air saja.

Perkuat perilaku baru dengan hadiah kecil yang akan membuat Anda tetap termotivasi. Jika Anda tidak makan dari piring anak Anda selama 2 minggu, lakukan pedikur. Selain itu, berolahraga dan gerakkan tubuh Anda setiap kesempatan yang Anda dapatkan, kata Riley. "Olahraga dan aktivitas fisik menghilangkan stres, meningkatkan endorfin, dan yang terpenting, membakar kalori."

Jangan Katakan Tidak

Anda dapat menghindari berpikir tentang kekambuhan dengan mengubah hubungan Anda dengan makanan, kata Howard Shapiro, DO, seorang spesialis dalam pengobatan bariatrik (pengontrol berat badan) dan penulis Picture Penurunan Berat Badan Sempurna dan Picture Panduan Penurun Berat Badan Sempurna.

"Jika Anda belajar membuat pilihan yang tepat, Anda tidak akan merasa bahwa Anda sedang berdiet, dan tidak perlu bagi Anda untuk membatalkan rencana Anda," kata Shapiro. "Itu artinya, jangan mencabut camilan di malam hari, jika itu yang kau inginkan. Tapi berdagang es krim lemak tinggi untuk es loli berkalori rendah, atau sadari bahwa jika kamu memakan es krim, kamu akan merencanakan untuk itu tepat pada siang hari. "

"Jangan pernah melarang dirimu sendiri," kata Shapiro. "Begitu kamu melakukannya, kamu akan merasa kekurangan, kamu akan berakhir dengan memakan apa yang sebenarnya kamu inginkan, dan kemudian kamu akan merasa bersalah."

"Tidak pernah mengatakan tidak pernah," setuju Riley. "Itu hanya membuat dirimu siap untuk respons semua atau tidak sama sekali. Tidak ada yang sempurna."